ساعت 7دوچرخه ثابت.سه لقمه پنیرگردو(یا تخم مرغ یا خامه کره)،سه لقمه عسل،حلواشکری،وویتامین آ پالمیتات...
8.30چای با 40عدد کشمش(مویز)ساعت 10چای سبزنپتون با آبلیموبا انجیر(استفاده 10دقیقه نپتون خنک شده وکمپرس آن زیر دوچشم برای رفع کبودی وتیرگی زیر چشم ها)،ماهی شوریده وزیتون و روغن زیتون برروی برنج و هرروزبا نهار خرما 5عدد،و...
ساعت 17.00اول پیاده روی30دقیقه و15دقیقه نرمش و15دقیقه دوچرخه ثابت...ورزش معجزه میکند برای تنظیم فشار چشم وجلوگیری از خشکی چشم...
18.45شام مخلفات کلم بروکلی،سبزی از باغچه خودم،فلفل سبز،پیازچه،...
ساعت 21.00چای سبز با آبلیمو وخرما،هویج همرابا شلغم خام،انجیر،روزی 7 عدد بادام،انار،سیب،هرشب شیر با عسل یک شب درمیان و تخمه کدو وآفتابگردانو در هفته کدو تنبل با تخم مرغ وتن ماهی همرا با امگا 3یک قوطی و ماهی تازه هم یک وعده در منزل....
*مصرف قهوه،زغال اخته،زردچوبه (به دلیل داشتن کورکومین)، انبه، سبزیجات و میوه های تازه،لوبیا چشم بلبلی که سرشار از ویتامین A،از زدن عطر و ادکلن هم جدا خودداری نمائیدچون باعث خشکی چشمها میشود...و کمپرس آب سرد و محافظت از چشم در گرما و سرما،از گریه کردن که بر چشم فشار زیادی وارد میکندخودداری شود.از نگاه کردن مستقیم به نور خورشید اکیداََ پرهیز شود و من هر شب بعداز اتمام کار با کامپیوتر از قطره اشک مصنوعی استفاده مینمایم.در ضمن از خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا خودداری شود،از استعمال دخانیات دوری شود..!!!
بعضی از موارد بالا ثابت و بعضی موارد با تغییر فصل و نوع مواد موجود در بازار تغییر می یابد اما همیشه شام زود حداقل 4 الی 5 ساعت قبل از خواب ، همیشه ورزش و پیاده روی بعدازظهر انجام میشه و ...